স্বাস্থ্য বিভাগে ফিরে যান

সিঁড়ি ভাঙলেই কমবে মেদ

December 1, 2019 | < 1 min read

শরীরের গড়ন ধরে রাখা, বাড়তি মেদ ছেঁটে ফেলার একমাত্র উপায় শুধুমাত্র জিম নয়। সুস্থ-সবল শরীর চাইলে নানা ধরনের শারীরিক কসরতই উপায়। হাঁটা, জগিং, সিঁড়ি দিয়ে ওঠা নামা করা তার মধ্য অন্যতম। বেশী ক্যালোরি ঝরানো এবং পেশীর টোনিংয়ে সাহায্য করে এই কসরত।

লিফট ব্যবহার না করে দিনের মধ্যে বার কয়েক খুব সাধারণ এই কসরত করলে হ্যামস্ট্রিংয়ের জোর বাড়ে। হাঁটুর মাংসপেশী মজবুত হওয়ার পাশাপাশি জোটে আরও অনেক উপকার। যেমন, একসঙ্গে একাধিক মাংসপেশীকে প্রভাবিত করে, বাড়বে শরীরের ভারসাম্য এবং শক্তি, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করে, মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।

এই কসরতের জন্য সঠিক স্পোর্টস শু-এর প্রয়োজন। যে কোনও জুতো পরে এই কসরত করলে পায়ে টান ধরা বা চোট লাগার আশঙ্কা থেকে যায়। যদি হাঁটাচলায় সমস্যা বা বাতের সমস্যা থাকে তবে এই কসরত করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন ।

সিঁড়ি ভাঙার সঠিক নিয়মঃ

  • সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামাকে দৈনিক কসরতের তালিকায় ফেলার আগে কিছু বিষয় খেয়াল রাখুন।
  • আপনার কসরতের ভঙ্গিমা যেন ঠিক থাকে। মেরুদন্ড সোজা রাখুন, সামনের দিকে ঝুঁকে পড়বেন না।
  • শুরুতেই তাড়াহুড়ো নয়। ধীরে ধারে শুরু করুন এবং পরে এর সময়সীমা বাড়ান।
TwitterFacebookWhatsAppEmailShare

আরো দেখুন