ভুঁড়ি নিয়ে নাজেহাল! মাত্র কয়েক সপ্তাহেই কমবে পেটের চর্বি, জেনে নিন কীভাবে?
নিউজ ডেস্ক, দৃষ্টিভঙ্গি, ২০:২০: অনেকেই শরীরচর্চা করে বা ডায়েট মেনে চললেও পেটের চর্বি কমাতে পারেন না। কিন্তু কিছু সহজ ও নিয়মিত অভ্যাস বদলে ফেললেই মেদহীন, ফিট শরীর পাওয়া সম্ভব। জেনে নিন কোন নিয়মগুলি মেনে চললে কমবে পেটের চর্বি-
১.সকালের জলখাবার বাদ দেবেন না: অনেকে মনে করেন, না খেলে ওজন কমে। কিন্তু বাস্তবে উল্টোটা হয়। সকালে জলখাবার না খেলে শরীরের মেটাবলিজ়ম ধীর হয়ে যায়, ফলে চর্বি জমে পেটে।
২. পরিমিত ও সঠিক খাদ্যাভ্যাস: চিনি, সাদা ভাত, প্যাকেটজাত খাবার ও ফাস্টফুড কমিয়ে দিন। এর বদলে খান বেশি করে শাকসবজি, ফল, ডাল, ওটস, বাদাম ও লিন প্রোটিন।
৩. প্রতিদিন অন্তত আধঘণ্টা হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন:
নিয়মিত কার্ডিও এক্সারসাইজ যেমন জগিং, সাইক্লিং বা দ্রুত হাঁটা পেটের মেদ কমাতে সবচেয়ে কার্যকর। এর সঙ্গে যোগব্যায়াম বা কোর এক্সারসাইজও রাখুন।
৪. পর্যাপ্ত জল পান করুন
দিনে অন্তত ২-৩ লিটার জল পান করলে শরীরের টক্সিন বের হয় ও হজমশক্তি বাড়ে। এতে অপ্রয়োজনীয় চর্বি কমায়।
৫.ঘুমের সময় ঠিক রাখুন:
কম ঘুম বা অনিয়মিত ঘুম শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, যা পেটের চর্বি বাড়ায়। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।
৬. স্ট্রেস কমান: অতিরিক্ত মানসিক চাপেও পেটে মেদ জমে। ধ্যান, যোগ বা প্রিয় কাজে মন দিন— এতে মন যেমন শান্ত থাকবে, তেমনই ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
৭. রাতে দেরি করে খাওয়া এড়িয়ে চলুন: ঘুমানোর কমপক্ষে ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। এতে হজম ভালো হবে এবং পেটের চর্বি জমবে না।
পেটের চর্বি কমানো কোনো ম্যাজিক নয়— এটি একটানা ও নিয়মিত অভ্যাসের ফল। ধৈর্য, নিয়মানুবর্তিতা আর সঠিক জীবনযাপনই এনে দেবে কাঙ্ক্ষিত ফল।
