হৃদয় ভাল রাখতে মেনে চলুন এই নিয়ম

September 29, 2020 | 2 min read

হৃদয়ের যত্ন নিন। শুধুমাত্র হৃদয়কে ভাল রাখার প্রতিশ্রুতি দিলেই হবে না। প্রতিশ্রুতি রাখতে হবে। আজ নয় কাল এই প্রবাদে জীবনকে না রেখে শুরু করে দিন ব্যায়াম। শরীর তো ভাল থাকবেই তার সঙ্গে সুস্থ থাকবে আপনার হৃদয়। তবে প্রিয়জনের কারণে হৃদয়ভঙ্গ হলে এই টোটকা কাজে নাও লাগতে পারে।

করতে পারেন ব্যায়াম

অ্যারোবিক ব্যায়াম- রোজ সকালে উঠুন। সকালে ব্যস্ত থাকলে বিকেলেও অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে পারেন। দৌড়ানো, সাইকেল চালানো ও জগিং করুন নিয়মিত।

সিঁড়ি ব্যবহার- এবার অফিসে আসার জন্য লিফ্ট ছেড়ে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এতে ৮০ থেকে ৮৫ শতাংশ হার্টের গতি বাড়ে। রক্ত চলাচল আরও গতিশীল হয়।

তাই চি- তাই চি একরমক ছন্দে ছন্দে শরীর দোলানো। তারসঙ্গে শ্বাসপ্রশ্বাসের খেলা। এতে আপনার শরীর আরও নমনীয় হয়। এতে হার্ট ভাল থাকে।

নাচ- নাচ না জানলেও গান চালিয়ে হাত পা ছুঁড়ুন, লাফান যতটা আপনার পক্ষে সম্ভব। তাতে আপানার হৃদযন্ত্র স্বাভাবিকের থেকে আরও বেশি তত্পর হবে। আর যারা নিয়মিত নাচেন তাদের তো কথাই নেই। মিনিটে ১২০ থেকে ১৩৫ হৃদযন্ত্রের রেট থাকে নাচার সময়। তাহলে ভাবুন যতই উঠানের দোষ দিন নাচ ছাড়বেন না।

সাঁতার- সাঁতার কাটলে শরীরে সার্বিক ব্যায়াম হয়। ঘণ্টায় সর্বোচ্চ ৫৯০ ক্যালোরি খরচ হয় সাঁতার কাটলে। তাহলে হৃদয় ভাল রাখতে এবার নিয়মিত জলে রাখুন।

রইল আরও টিপস

বন্ধ করুন ধূমপান৷ কারণ এই একটা কারণের জন্য কেবল হার্ট নয়, ধরা দেয় ক্যান্সারেরও৷ শরীরের জন্য ধূমপান কতটা ক্ষতিকারক তা আলাদা করে কাউকেই বলতে হবে না৷ এই টিপটি অনুসরণ করলে আপনার হৃদয় অনেকটাই সুস্থ থাকবে৷

নিয়মিত যৌন সম্পর্কে আবদ্ধ থাকলে কমতে পারে হার্টের সমস্যা৷ নিজেকে যৌন মিলনে নিযুক্ত রাখলে আপনার মন ভাল থাকবে৷ যার প্রভাব সরাসরি পড়বে আপনার হার্টের উপর৷ গবেষণা করে দেখা গিয়েছে, যৌন কার্যকলাপ হার্টের অসুখকে দূরে রাখতে অনেকটাই সাহায্য করে৷

রোজ এক গ্লাস করে রেড ওয়াইন পান করুন৷ তবে এক গ্লাসের বেশি নয়৷ এর ফলে অতিরিক্ত কোলেস্ট্রোল লেভেল কমিয়ে দেয়৷ হার্টে রক্তের জমাট বাঁধা কমাতে সাহায্য করে৷ তবে নিয়ম করে খেলেই একমাত্র ফল পাওয়া যাবে৷

রোজ নিয়মিত দাঁত পরিষ্কার করুন৷ গবেষণায় গেখা গিয়েছে, মুখের ভেতর পরিষ্কার না রাখলেই বাড়তে পারে হার্ট ডিজিস৷ রোজ দু’বার ব্রাশ করা শরীর এবং হার্ট সুস্থ রাখার প্রধাণ কারণ৷

আমরা অনেকেই পাতে নুন খাই৷ রান্নায় বেশি নুন দিই৷ সেটা খুব তাড়াতাড়ি কমিয়ে ফেলুন৷ দিনে এক চা চামচ নুন আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখার জন্য যথেষ্ট৷ গবেষণায় দেখা গিয়এছে, যারা অতিরিক্ত লবণ খান তাদের হার্ট ডিজিজ বেশি ধরা পড়ে৷ডার্ক চকোলেট হার্টের জন্য বেশ উপকারী৷ ডার্ক চকোলেটের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাবোনয়েডস থাকার কারণে হৃদয়কতে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে৷ তবে একটা প্যাকেট গোটা খেয়ে নিলে কিন্তু হীতে বিপরীত হওয়ার সুযোগ থাকতে পারে৷ রাতে খাওয়ার পর এক টুকরো ডার্ক চকোলেট খান৷ তবেই মিলবে ফল৷