হজমে সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন? ঘরোয়া উপায়ে মিলবে সহজ সমাধান
নিউজ ডেস্ক, দৃষ্টিভঙ্গি, ১৯:৫৪: বর্তমানের ব্যস্ত জীবনে অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত জল না খাওয়া, ঘুমের অভাব কিংবা মানসিক চাপ, সব মিলিয়ে হজমের সমস্যা ও কোষ্ঠকাঠিন্য এখন খুব সাধারণ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু ওষুধের উপর নির্ভর না করেও এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব, যদি ঘরে থাকা কিছু সহজ উপাদানকে কাজে লাগানো যায়।
১. সকালে গরম জল ও লেবুর রস: প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক গ্লাস উষ্ণ জলে অর্ধেক লেবুর রস মিশিয়ে খান। এটি শরীরের টক্সিন দূর করে, হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং মলত্যাগে সাহায্য করে।
২. ত্রিফলা চূর্ণ: ত্রিফলা (আমলকি, হরিতকী, বহেড়া) আয়ুর্বেদে হজম ও অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক চামচ ত্রিফলা চূর্ণ গরম জলের সঙ্গে খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য অনেকটাই কমে যায়।
৩. ইসবগুলের ভুসি: ইসবগুলের ভুসি প্রাকৃতিক ফাইবারের উৎস। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস জলে বা দুধে এক চামচ ইসবগুল মিশিয়ে খেলে সকালে স্বাভাবিক মলত্যাগ হয়।
৪. পাকা কলা ও দই: পাকা কলা ও দইয়ের সংমিশ্রণ শুধু পেট ঠান্ডা রাখে না, অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়া বাড়িয়ে হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে।
৫. আঁশযুক্ত খাবার: প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখুন আঁশযুক্ত শাকসবজি, ফল, ওটস, ব্রাউন রাইস ও গোটা ডাল। এতে অন্ত্রের গতি স্বাভাবিক রাখে এবং মল জমাট বাঁধে না।
৬. নিয়মিত জল পান: শরীরে জলশূন্যতা কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম কারণ। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন।
৭. হাঁটাহাঁটি ও হালকা ব্যায়াম: প্রতিদিন সকালে বা রাতে ২০-৩০ মিনিট হাঁটলে অন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়ে এবং হজম সহজ হয়।
যদি দীর্ঘদিন ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য বা হজমের সমস্যা থেকে থাকে, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কারণ অনেক সময় এই সাধারণ সমস্যা বড় কোনও রোগের ইঙ্গিত হতে পারে।
