মাত্র দুই মিনিটে ঘুম! মিলিটারি স্লিপ মেথডের অবিশ্বাস্য রহস্য

নিউজ ডেস্ক, দৃষ্টিভঙ্গি, ১৬:২১: রাতের পর রাত ঘুম না আসার যন্ত্রণায় ভুগেছেন? বিছানায় শুয়ে অনবরত ঘড়ির কাঁটা গোনার অভিজ্ঞতা অনেকেরই রয়েছে। চোখ বন্ধ করলেও মনে হয় চিন্তার সারি ফুরোয় না—কখনো অতীত, কখনো ভবিষ্যৎ, আবার কখনো অজানা ভয়। এই মানসিক ভিড়েই ধীরে ধীরে হারিয়ে যায় ঘুমের রাস্তা। এই সমস্যার মাঝেই উঁকি দিয়ে ওঠে এক সহজ কিন্তু শক্তিশালী সমাধান—মিলিটারি স্লিপ মেথড। বলা হয়, নিয়মিত অনুশীলনে মাত্র দুই মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব, এমনকি চারপাশে শব্দ বা মানসিক চাপ থাকলেও।

এই পদ্ধতির জন্ম কোথায়?

দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময় মার্কিন নৌবাহিনীর পাইলটদের জন্য এই টেকনিক তৈরি হয়েছিল। যুদ্ধক্ষেত্রের ভয়, অনিদ্রা আর প্রচণ্ড চাপের মধ্যেও যাতে তারা দ্রুত বিশ্রাম নিতে পারে—এই লক্ষ্যেই পদ্ধতিটি তৈরি হয়। পরে বাড উইন্টার তাঁর বিখ্যাত বই Relax and Win–এ এই রহস্য সবার সামনে তুলে ধরেন।

কীভাবে করবেন এই পদ্ধতি?

মূল কথা—শরীর ও মনকে ধীরে ধীরে সম্পূর্ণ শিথিল করা।

১) মুখের পেশি ঢিলে করুন
চোখ বন্ধ করুন। কপাল, চোখ, গাল, চোয়াল—সব পেশি আলগা হতে দিন। জিভকেও আরাম দিন। কল্পনা করুন, আপনার মুখটা আস্তে আস্তে বিছানার সঙ্গে মিশে যাচ্ছে।

২) কাঁধ ও হাত শিথিল করুন
কাঁধ দু’টো নিচে ছেড়ে দিন—একদম ভারমুক্ত। তারপর একে একে হাত, কবজি, আঙুল পর্যন্ত সব অংশ ঢিলে করে দিন।

৩) গভীর শ্বাস নিয়ে ছাড়ুন
ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং আরও ধীরে ছাড়ুন। অনুভব করুন টানটান ভাব গলে যাচ্ছে। বুক আর ফুসফুসের চারপাশ যেন নরম হয়ে আসছে।

৪) এবার মন দিন পায়ে
উরু থেকে শুরু করে হাঁটু, গোড়ালি হয়ে পায়ের পাতায় যান। প্রতিটি অংশ আলগা হতে দিন। পুরো শরীর যেন ধীরে ধীরে বিছানার ভিতর ঢুকে যাচ্ছে—ভারী ও আরামদায়ক অনুভূতি।

৫) ১০ সেকেন্ড ‘কিছু না ভাবার’ চেষ্টা করা, মন যদি ছুটে যায়, মনে মনে ধীরে বলুন— “আমি কিছু ভাবছি না… আমি কিছু ভাবছি না…” এতে মাথার ভিড় কমে আসবে, মন ধীরে শান্ত হবে।

এই পদ্ধতি কি সত্যিই কাজ করে?

অভিজ্ঞতা বলছে—হ্যাঁ, করে। মার্কিন নৌবাহিনীতে এই কৌশলের ট্রায়ালে দেখা গেছে, ৯৬% মানুষ ছয় সপ্তাহের মধ্যে দুই মিনিটের মধ্যেই ঘুমিয়ে যেতে সক্ষম হয়েছিলেন।
এটি শুধু ঘুমই আনে না:

উদ্বেগ কমায়

শরীরের ফাইট-অর-ফ্লাইট অবস্থাকে শান্ত করে

মনকে স্লো ডাউন করে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে

তবে এটাও মনে রাখতে হবে—এটি কোনও জাদু নয়। প্রথম বা দ্বিতীয় দিনেই ফল নাও পেতে পারেন। সাধারণত ২–৬ সপ্তাহ সময় লাগে অভ্যাসটি শরীরে গড়ে উঠতে।

মিলিটারি স্লিপ মেথড আসলে শৃঙ্খলা ও মানসিক শান্তির এক চমৎকার মিশ্রণ। সারাদিনের ক্লান্তি আর মাথার ভিড় সামলে যখন রাতে বিছানায় যান, তখন এই টেকনিকটা একটা “রিসেট বাটন”-এর মতো কাজ করে।